钙铁锌硒检测仪小贴士如何合理补充钙和维生素D
什么是钙？什么是维生素D？
钙是我们体内含量最多的矿物元素，人体内99%以上的钙存在于骨骼和牙齿中，所以足量钙可以使儿童获得强壮的骨骼和牙齿、减少骨折，并预防老年时骨质疏松。维生素D既是营养素也是激素，它的功能主要与维持人体内钙的代谢平衡以及骨骼形成有关。维生素D缺乏可导致佝偻病、骨质疏松等。所以，钙和维生素D共同为我们的骨健康保驾护航。
为什么会缺钙或维生素D呢？
第一，长期膳食中摄入钙不足。我们日常膳食中奶和奶制品、豆类及其制品、某些绿色蔬菜都是钙含量较高的食材。如果孩子不喝奶，挑食、偏食，可能会导致钙缺乏。 第二，户外活动少、冬季是缺钙的高危因素。我们都听说过晒太阳可以补钙这句话。确切的说是因为阳光照射皮肤可以产生维生素D，促进肠道对钙的吸收。所以孩子没有户外活动、冬季紫外线强度弱而维生素D合成少，可能导致钙吸收不足。第三，钙的需要量增多。孩子因生长快速，骨量迅速增加，对钙的需要量相对较高，因此是钙缺乏的高危人群。
缺钙和维生素D有哪些表现呢？
小婴儿易惊、多汗、哭闹，大孩子腿疼、失眠等表现可能与钙或维生素D缺乏有关，如果钙和（或）维生素D严重缺乏可导致佝偻病。
钙和维生素D该如何补充呢？
1.建议孩子平均户外活动应在每天1~2小时，充分暴露皮肤。6个月以内小婴儿为避免皮肤损伤不要直接阳光照射。
2.从食物中补充。以每100g食物为例：虾皮含钙991mg，芝麻620mg，豆腐164mg，牛奶100-120mg，菠菜64mg，鸡蛋56mg。以上这些都是“补钙高手”，只要饮食当中全面均衡摄入，基本可以满足身体对钙的需求。
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